今ある腰痛にできる改善方法を伝授！

こんにちは！広島市にてお身体に関する様々な不調をお抱えの方々に寄り添った施術をご提供いたしますボディコンディショニングスペースHOTです。身体に起きる不調には様々な種類がありますが、中でも腰は急性的に違和感を感じやすい箇所でもあります。いずれにせよ、腰痛が発生した時は、無理は禁物です。まずは、腰に負担がかからないように、できるだけ横になりましょう。その上でどのような対策と対処が必要になるのかを今回は解説していきます。

「ぎっくり腰」などによって急に腰痛が発生したら、まずは腰に負担がかからない体勢をとりましょう。
すぐ横になれない場合は、しゃがんだり、壁や机などにもたれかかったりするだけでも腰への負担が減ります。少し休んで違和感が軽くなってから、病院へ行くか、ゆっくり休める場所へ移動しましょう。病院に行っても解決しない事は多いです。３日間安静が一番かもしれません。

「慢性的な腰痛」に悩まされている場合は、日頃から腰痛対策をしておきたいものです。以下のような対策を試してみましょう。

あるいは前屈位での作業が多い人は、数分間うつ伏せで寝るといいです。椎間板にかかる負荷が変わり、落ち着くこともあります。

同じ関節、同じ筋肉に負荷をかけ続けない事によって、守りモードを発生させないことに努めましょう。座り仕事なら３０分に一度、立ち上がるでも良いですし、やる気のないラジオ体操でも良いです。立ち仕事場合ですと、おへそを凹ますことやヒザを抱え込む姿勢を取るといいです。

腰痛の原因は様々ですが、実は日常の何気ない「姿勢」や「動作」が、慢性的な腰痛の原因になったり、急性の腰痛を引き起こす引き金になったりすることもあります。ここからは、腰痛を防止するための「立ち方」や「座り方」をご紹介します。

腰痛を防ぐ正しい「立ち方」のポイントは、軽くあごを引き、肩の力を抜き、腹筋に力を入れて、背筋、ひざをきちんと伸ばすことです。真横から見た場合、耳から肩・股関節・ひざ・くるぶしを結んだ線が「直線」で描かれていることが理想的です。簡単なチェック方法としては、背中を壁にあてて立ち、後頭部・背中・お尻・かかとが壁につく状態が、望ましい姿勢の目安になります。力を入れずにこの姿勢が取れることが正常なので、難しい様であれば、タウトニングで調整するといいです。ハイヒールは必ず腰を悪くします。なるべく低い方が腰の為ではあります。長時間立つ場合は、足先を２～３ｃｍずらして立つと、股関節を介すため負担を減らすことができます。立位姿勢で屈むときは、必ず足をずらして屈んでください。股関節が動いてくれて、腰の屈曲角度を減らし動作が出来ます。

イスや畳に座る時の正しい「座り方」をご紹介します。

1.イスに座る場合は深く腰かける

骨盤が背もたれもしくは支柱に当たるように、深く腰かけてください。ヒザがお尻よりわずかに高くなるのが理想です。イスが高すぎる場合は、足を台にのせるなどして、ひざの位置を調節しましょう。同じ姿勢を長く続けるのは、腰や背中に負担がかかりますので、やめましょう。

2.床や畳に座る場合は「正座」がベスト

もっとも腰に負担がかからないのは、背筋を伸ばして座る「正座」です。ただし、正座はヒザに負担をかけるため、ヒザに不調が出る場合は避けてください。あぐらや足を投げ出して座る姿勢は、腰に負担をかけます。体育座りは腕を組んでいる場合は、腕の張力になるので負担は少ないです。張力を使ってない場合は、負担がかかります。同一姿勢は避けて、３０分に一回はブレイクしましょう。

正しい姿勢が取れない、腰の可動域が狭まっている、足の筋肉が張るなどありましたら、一度当店のタウトニングを受けて正常にしましょう。お悩みがある場合はご相談くださいませ。

今回は腰痛が生じているときに出来る対策について解説してきました。急性的な事象なのか慢性的に感じているのかによっても効果がある対策は異なりますので、それぞれに合わせて実践してみましょう。

また、日ごろから腰痛を予防する姿勢を意識して取っておくことが特に重要です。心がけながら生活をしていきましょう。